งานวิจัยใหม่ชี้ 'ออกกำลัง' ค่ำอาจกระทบการนอนหลับ
การศึกษาล่าสุดพบว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงในช่วงเย็นอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับและการฟื้นตัวของร่างกายในช่วงกลางคืนได้ การศึกษานี้สำรวจข้อมูลจากผู้ที่ออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นใกล้เวลานอนและพบว่าคุณภาพการนอนลดลง นอกจากนี้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่เข้มข้นน้อยกว่า 4 ชั่วโมงก่อนนอน เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอน
การศึกษาจากนักวิจัยในสหรัฐอเมริกา ออสเตรเลีย และสวิตเซอร์แลนด์ ซึ่งเผยแพร่ใน Nature Communications พบว่าการออกกำลังกายที่มีการใช้พลังงานสูงใกล้เวลานอนอาจทำให้คุณภาพการนอนหลับลดลงและการฟื้นฟูในช่วงกลางคืนช้าลง จากข้อมูลที่รวบรวมจากผู้ใหญ่ที่มีการเคลื่อนไหวทางกายเกือบ 15,000 คนในหนึ่งปี ด้วยอุปกรณ์ติดตามไบโอเมตริกซ์จากบริษัท Whoop โดยการศึกษานี้ให้ความสำคัญกับการวัดที่เรียกว่า "exercise strain" ซึ่งเป็นการวัดการใช้พลังงานทั้งหมดระหว่างการออกกำลังกาย
“การออกกำลังกายได้รับการแนะนำเป็นการแทรกแซงสไตล์การชีวิตที่สำคัญในการส่งเสริมและรักษาการทำงานการนอนหลับอย่างเหมาะสมและลดความเสี่ยงต่อโรค” นักวิจัยระบุ “แต่การออกกำลังกายที่หนักในช่วงเย็นอาจทำให้นอนหลับยากขึ้นเนื่องจากการกระตุ้นทางอารมณ์” การกระตุ้นทางอารมณ์ทำให้ร่างกายมีความเตรียมพร้อมและเปิดการทำงานทางสรีรวิทยา ทำให้ยากต่อการพักผ่อน การวางแผนให้การออกกำลังกายเสร็จสิ้นล่วงหน้าก่อนเวลานอนอย่างน้อย 4 ชั่วโมง สามารถลดผลกระทบด้านลบที่อาจมีต่อการนอนได้
Will Ahmed ซีอีโอของ Whoop กล่าวถึงความสำคัญของการเลือกเวลาในการออกกำลังกายผ่านทาง X (เดิมคือ Twitter) ว่า “หากคุณออกกำลังกายอย่างหนักแต่ไม่ได้ต้มนอนดี เวลาที่คุณออกกำลังกายอาจสำคัญพอๆกับวิธีการที่คุณออกกำลังกาย”
จากการศึกษาพบว่าเมื่อการออกกำลังกายเสร็จสิ้นสองชั่วโมงก่อนเวลานอนตามปกติ ผู้เข้าร่วมที่ออกกำลังกายโดยใช้พลังงานสูงพบว่าตื่นขึ้นมาในเวลาเฉลี่ย 36 นาทีช้ากว่าผู้ที่ออกกำลังกายเบาๆ ซึ่งการเสียการนอนนี้จะสูงกว่าเมื่อการออกกำลังกายต่อเนื่องเกินเวลานอนปกติซึ่งอาจลดเวลานอนลงได้ถึง 43 นาที
การศึกษายังท้าทายแนวทางการดูแลสุขภาพการนอนแบบดั้งเดิมที่มักไม่แนะนำให้ออกกำลังกายตอนเย็น โดยนักวิจัยระบุว่า “ต่างจากแนวทางการนอนหลับแบบเก่าแนวทางใหม่นี้มีความเสรีมากกว่า โดยเสนอว่า การออกกำลังกายในระดับปานกลางที่เสร็จสิ้นอย่างน้อย 90 นาทีก่อนนอนไม่น่าจะทำให้การนอนล่าช้าหรือถูกขัดขวาง”
Source: https://decrypt.co/315506/evening-workouts-disrupting-sleep
#AvareumNews #Health #SleepQuality #Exercise #SleepDeprivation
This newsletter is produced with assistance from OpenAI's ChatGPT-4o. All analyses are reviewed and verified by our research team.
